[...] ciała wygrywa zawodnik cięższy a przy tej samej wadze ciała i jednakowej wadze zawodnik ten co pierwszy zaczynał. 10. Przy wyciskaniu stałych ciężarów np. 50 kg; 60 kg; 100 kg wygrywa zawodnik lżejszy. 11. Po zdjęciu sztangi ze stojaków za pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi [...]
[...] ciała wygrywa zawodnik cięższy a przy tej samej wadze ciała i jednakowej wadze zawodnik ten co pierwszy zaczynał. 10. Przy wyciskaniu stałych ciężarów np. 50 kg; 60 kg; 100 kg wygrywa zawodnik lżejszy. 11. Po zdjęciu sztangi ze stojaków za pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 111 kg 3. WZROST: 193 cm 4. WYMIARY: - Biceps: 44-45 cm - Klata: 125 cm - Udo: 65-67 cm - Talia: 100 cm 5. STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 7. Czy masz dietę?: luźno 4-5 posiłków / 1 g t / 2g b / 3-4 g ww
[...] stwierdziłem, że skoro zrobiłem 15 kg w trzeciej serii to zaatakuję 20 kg. Tutaj mam kolejne pytanie. W założeniu treningu drsquada (traktora) jest napisane: 4 seria na 100% CD x 12-15p ciężar musisz tak dobrać, aby zmieścić sie w założonym przedziale powtórzeń. jeśli wykonasz mniej,. niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy partnera, bez [...]
[...] 4 x 4 / rozciąganie gumy 5 x 20 WL +gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 MC 60 x 5 75 x 5 95 x 5 109 x 5 124 x 6 (to było wszystko, na co mnie dzisiaj stać) 100 x 11 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 5 x 5 (nie robiłem jaj z pogrzebu, 60 sek przerwy miedzy seriami) Hydrant, mostek na barkach takie tam rehaby;-) [...]
no to jak większość z nas %-) ja sie ogarniam caly czas , .... i sie zastanawiam czy nie podbic 21 do 100 :-D i tak w BBC jest 3 dni siadów ,w pozostałe 3 ,poszły by fronty , a ten jeden pozostaly , lekko front i tył kiedys czytałem art , chyba na T.nation :-}
[...] pompki na poręczach. To ćwiczenie jest zdecydowanie skuteczniejsze w budowaniu masy klatki pod warunkiem technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład: 1. pompki na poręczach 5 x 6-8 2A rozpiętki poziom 3 x 10-12 2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10 3. technika specjalna - np mds wycisk [...]
(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" // ZAMIEN NA ZWYKLE KAKAO I DODAJ SLODZIK, GRANULOWANE WYWAL (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) //MARGARYNA DO SZCZECIA NIEPOTRZEBNA, DAJ WARZYWA DO KANAPEK, NIE BEDA TAKIE SUCHE (3)14:00- [...]
[...] ćwiczeń jako baze do przyszłych bardizej ogólnych cwiczeń n awiekszych obciązeniach takich jak na zwodach.Np. gdy w danym boju dany zawodnik musi isć z cieżarem 100 kg to niech na początku przygotowań trenuje t akonkurencje na ciezarze 80-90 kg i z nim niech robi serie.W każdje dyscyplinie pierw buduje sie podstawe wytrzymałości, [...]
[...] czasami nie koniecznie dobrze wpływa :) trening z wczoraj DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG OHS 5X5 @ 80 KG MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA NA KONIEC METCON 5 RFT TC15 10 DL 70 KG 10 HPC 70KG 10 BURPEES O T BOX 75 CM [...]
[...] : rano sesja ciezarowa - back squats 4x5 3x3 4x1 po poludniu : 30minut zabawqy na clean & jerk w seriach po 3 na touch & go do 100 kg metcon : 27-21-15-9 thruster for time - unbroken each set tu czas 3:15 ale do zejścia poniżej 2 minut spokojnie . wtorek : plan indoor endurance : Test day: AMRAP [...]
[...] juz nei zobacze a on znowu baki wkreca --------------------------------------------------------------------------- A i tu jeszcze raz powtarzam moja rozpiske: Zjadlem juz 100 tabsow mety czyli: 1- meta 20 mg dziennie 2-3 mety 25mg dziennie i teraz zaczynam druga 100-tke metanabolu i chialbym dozucic do tego clena tyli tak: 3-5 mety 25 mg [...]
1-12 prop 6-13 wino t-3 8-10 tyg non stop clen dał bym do t-3 małą ilość 80-100 mcg do niego ketotifen i tez lecisz na nim 8 tygodni dawka t3 pierwsze 3 dni po 25 potem wskakujesz na 50 na kilka dni i potem 75 mcg i tak lecisz do 8 tyg odstawiasz z dnia na dzień 2 dni po odstawieniu t3 daj ze 3 dni na wysokich weglach
[...] Tak ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Dieta poniżej 1000 kcal, z 2-3 miesiące. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? W każdym posiłku staram się utrzymać zasadę B+T+W [...]
Akurat do Peji nic nie mam zresztą nie wiem czy ktoś słucha naprawde ale on zmienia swój styl . A Taka Firma czy Tede noo hymm Firmy może ze 4 kawałki w których nie ma ciągle "JP na 100%" to kiedyś słuchałem teraz w ogóle T(p)ede to totalna żenada śmieje się z każdego bo nie stać go na ciuchy markowe itd... Totalna żena
[...] skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g 14:00 obiad Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler Suma: 430 kcal B28 [...]
Wyciskanie Wielokrotne sugestie , pomysły, usprawnienia
